Maghjul eller träningshjul och ab wheel, som det också kallas, har varit ett populärt träningsredskap sedan det först lanserades för mer än 30 år sedan. Det är ett effektivt träningsredskap för magträning. Även armar, rygg och skuldror tränas.

Maghjul Bäst i Test

Vi på Thunder Fitness har tagit fram ett maghjul som vi är mycket stolta över.

Det är en mycket prisvärd modell med dubbla hjul för god stabilitet. Det ingår ett knäskydd i köpet så du slipper få ont när du tränar. Det finns i två färger, blått och grönt.

Fixa tvättbrädan med detta maghjul!

Klicka här för att köpa det till bästa pris hos Thunder Fitness!

Köpguide 

På marknaden finns en uppsjö av olika maghjul från olika tillverkare. De allra billigaste hjulen kostar under hundralappen och de dyrare varianterna brukar kosta strax under tusenlappen. De allra flesta och kanske mest prisvärda träningshjulen får du betala några hundra kronor för.

Vi skulle inte rekommendera dig att köpa ett maghjul från den allra lägsta prisklassen eftersom billigt i detta fall brukar innebära en sämre kvalitet och kort hållbarhet.  

Ett maghjul består av ett hjul med ett handtag på respektive sida. Handtagen kan skilja sig åt mellan de olika modellerna. En del hjul är försedda med handtag i skönt, anti-glid material, andra i ren metall eller plast. Välj det du tycker känns bäst i handen.  

På marknaden finns att köpa hjul med tillhörande motståndsgummiband. Bandet tar dig sakta ner och snabbare upp ur övningen och ska dessutom hjälpa dig att balansera, allt för att åstadkomma bättre träningseffekt. En del maghjul säljs också tillsammans med två små träningsmattor att lägga under knäna.   

Tänk på att köpa ett träningshjul tillverkat i ett material som inte glider omkring när du rullar det mot golvet. De allra billigaste hjulen kan tyvärr vara tillverkade i material som glider iväg, utan att hjulet snurrar, vilket kan resultera i skador. 

Därför behöver du ett maghjul 

Dina magmuskler använder du i princip i alla aktiviteter du gör. Därför behöver de vara uthålliga och starka. Har du en stark bål minskar risken för skador, både i vardagslivet och träning. Desutom är det viktigt för din hållning!  

Ett maghjul är ett riktigt bra redskap när det kommer till uppbyggnaden av rak och sned magmuskulatur. Samtidigt fungerar det väldigt bra för att stärka armar, rygg och skuldror. Det är också ett effektivt träningsredskap för att träna din stabilitet och balans. 

En stor fördel är att hjulet inte tar så mycket plats i anspråk och att det därför är enkelt att både plocka fram och ställa undan.  

Sist men inte minst är maghjulet enkelt att använda. Tricket är att spänna bålen och att behålla ryggen rak, sedan är det bara att träna och att invänta resultatet. Förmodligen i form av träningsvärk till en början, men på sikt även i form av en stark bål.  

Träna med maghjul 

Lämpligt är att träna med ditt ab wheel ca 2-3 gånger i veckan. Det viktigaste är inte antalet repetitioner, utan den kvalitet som dina repetitioner har. Tänk på att spänna bålen och att hålla ryggen rak. Övningen ska genomföras lugnt och kontrollerat. Komplettera gärna träningen med lite annan magträning så som klassiska chrunches.  

Som vanligt börjar du med att värma upp innan träning. Efter uppvärmningen ska du känna dig varm. Kanske väljer du att hoppa hopprep i 5-10 minuter eller att springa lite på stället. När du svettas lite lätt är det dags att ta fram ditt träningshjul. 

Själva genomförandet av övningen är ganska enkelt. Stå på dina knän, greppa handtagen på hjulet framför dig och spänn din bål. Det är en fördel om du står med knäna på en träningsmatta eller något annat mjuk som inte glider iväg.  

Rulla långsamt framåt tills du kommer till en punkt när det börjar bli för jobbigt, vänd då tillbaka. Genomför övningen i tre set ca 15-20 repetitioner, alternativt så länge du kan hålla positionen med spänd bål och rak rygg. Börjar du svanka är det dags att pausa.  

Komplettera gärna denna träning med exempelvis chrunches. Det är en magövning som, liksom träning med ett maghjul, engagerar både rak och sned magmuskulatur. Chrunches kan närmast beskrivas som en situp, men där den nedre delen av ryggen stannar i golvet. Du ska alltså inte sätta dig upp helt, utan dra ihop magen med nedre delen av ryggen platt mot golvet. Antingen genomför du raka chrunches, alternativt sneda där du siktar mot höger respektive vänster knä med hand eller armbåge.  

Lycka till med träningen!